• سلامتي و بهداشت
ss رژيم غذايي
ss زنان
ss مردان
ss كودكان
ss زيبايي
ss بيماريها و داروها
ss سلامتي
ss ويتامينها و پروتئين ها
ss آزمايش
ss انفورماتيک پزشکي
ss حجامت
ss بيمارهاي عفوني
ss تکنولوژي هاي پزشکي
ss ديابت(قند خون)
ss ريلکس تراپي
ss سنگ هاي شفابخش
ss طب سوزني و طب چين
ss کودکان و نوجوانان
ss طب مکمل
ss گياه درماني
ss معرفي هيپنوتيزم
ss کمک هاي اوليه
ss اختلالات تنفسي
ss اعتياد و مواد مخدر
ss انرژي درماني
ss بهداشت پوست و مو
ss بهداشت روان
ss تست هاي روانشناختي
ss تناسب اندام (چاقي و لاغري)
ss سرطان
ss گوناگون
ss يوگا
ss تغذيه
  • منوي اصلي
صفحه نخست
خبرها
فروشگاه
مقالات
لينكستان
گالري تصاوير
راهنماي درج آگهي
ارتباط با ما
  • تعرفه آگهي
ويژه هرستاره 20000 ريال
ويژ متني 20000 ريال
  • موقعيت
آذربايجان شرقي
آذربايجان غربي
اردبيل
اصفهان
ايلام
بوشهر
تهران
چهارمحال و بختياري
خراسان
خراسان جنوبي
خراسان شمالي
خوزستان
زنجان
سمنان
سيستان و بلوچستان
فارس
قزوين
قم
كرج
كردستان
كرمان
كرمانشاه
كهكيلويه و بويراحمد
گلستان
گيلان
لرستان
مازندران
مركزي
هرمزگان
همدان
يزد
پيام متحرك بالاي صفحه

سايز فونت : (-) -- -- -- -- -- (+)

حركاتي براي نرم‌شدن شانه هاي منجمد

گاهي اوقات مفصل شانه دچار درد و خشكي مي‌شود كه در اصطلاح به آن «شانه منجمد»‌ گفته مي‌‌شود. اين حالت وقتي رخ مي‌دهد كه آسيب دردناكي به شانه وارد مي‌شود. شما نمي‌توانيد در اين حالت شانه خود را حركت دهيد. اگر حركات شانه براي هفته‌ها يا ماه‌ها محدود شود آن وقت كپسول اطراف مفصل بسيار سخت مي‌شود و حركات طبيعي شانه مختل مي‌شود. در چنين وضعيتي نمي‌توانيد به آساني دست خود را بالاي سر برده يا به پشت خود حركت دهيد. علاوه برآن در هنگام حركت دادن شانه احساس سايش خواهيد كرد. اين حركات براي پيشگيري از بروز اين حالت و كوتاه‌تر كردن دوره نقاهت در صورت ابتلا مفيدند.


حركت اول: بايستيد و يك ميله چوبي را با دوست خود بگيريد طوري كه كف دست‌هايتان رو به جلو باشد. چوب را در مقابل ران‌هاي خود، نگه داريد. در حالي كه آرنج خود را صاف نگه داشته‌ايد با يك دست، دست ديگر را به يك سمت خود و تا جاي ممكن به سمت بالا برانيد. براي 5 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و بعد به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

حركت دوم: بايستيد و شانه‌هاي خود را بالا بيندازيد و 5 ثانيه نگه داريد. سپس شانه‌هاي خود را به سمت عقب برده و 5 ثانيه به همين حالت بمانيد. در نهايت شانه‌هاي خود را به پايين بفشاريد و 5 ثانيه هم در اين وضعيت بمانيد و سپس در حالت استراحت قرار بگيريد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.
 

 
مشخصات :
ارسال : پنجشنبه 08 بهمن 1388
بازديد : 120 مشاهده جزئيات
امتياز :
         
   
   
   
   
  • ارسال پيام شما
 

پربازديد ترين
سوزش ادرار از علائم عفونت يا سرطان‌هاي دستگاه ادراري است

يک فوق تخصص اورولوژي گفت: سوزش ادرار كه مي‌تواند در گروه‌هاي سني مختلف بروز كند از علائم عفونت احتمالي در دستگاه ادراري است.
4172
ورزش و سلامتی قلب

ورزش و سلامتی قلب
3972
آسیب زانو در ورزش

زانو بعد از مچ پا شایعترین محل صدمات ورزشی است
2808
۱۰ نکته جالب درباره بدن انسان

بدن انسان ماشینی عظیم، پر تراوش و سرشار از مایعات است که مواد شیمیایی را با دقت و هماهنگی بسیار جابجا و مخلوط میکند تا همه چیز، از حافظه گرفته تا مواد مخاطی را بسازد
2298
تاثير رابطه جنسي بروي سلامتي

- كاهش افسردگي: زناني كه از لحاظ جنسي فعال بوده و شريك جنسي آنان نيز از كاندوم استفاده نمي كنند، كمتر مستعد افسردگي ميباشند.
2220
عنوان امتياز بازديد
مصرف تخم مرغ هنگام سحر موجب تشنگي مي‌شود

يك متخصص تغذيه گفت: در وعده سحر نبايد در مصرف پروتئين‌هاي حيواني مانند انواع گوشت‌ها و تخم‌مرغ افراط كرد زيرا باعث تشنگي مي‌شود
15
نوشيدن آب قبل از غذا مفيد است

نوشيدن آب قبل از غذا به كم كردن وزن در افراد چاق كمك مي‌كند.
32
روزه‌داران هندوانه و خربزه بخورند

يك متخصص پوست و مو گفت: روزه‌داران براي جلوگيري از خشكي پوست هندوانه، خربزه، طالبي و مايعات استفاده كنند.
24
استحمام لازم است اما حداكثر 15 دقيقه

43
مصرف سويا گر گرفتگي زنان يائسه را كاهش مي‌دهد

كارشناس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت گفت: تحقيقات نشان داده است كه مصرف مرتب سويا به مدت 4تا6 هفته مي‌تواند گرگرفتگي را در زنان يائسه در حد قابل ملا‌حظه‌اي كم كند.
15
راه پيشگيري روزه‌داران از بوي بد دهان

يكي از مشكلات بهداشتي كه بسياري از روزه‌داران را در ماه مبارك رمضان اذيت مي‌كند، بوي بد دهان است كه گاه باعث ناراحتي فرد روزه‌دار و اطرافيانش مي‌شود.
166
مادران روزي 8 ليوان شير بنوشند

دريافت كلسيم و ساير مواد مغذي مورد نياز و انجام ورزش‌هاي مناسب با سن و تحركات بدني همراه با وارد كردن فشار بر استخوان‌ها موجب مستحكم‌تر شدن استخوان‌هاي بلند و لگن مي‌شود.
50
سحر غذاهاي آب‌پز بخوريد

دفتر آموزش و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت اعلام كرد: نوشيدن بيش از اندازه چاي در وعده سحري موجب افزايش دفع ادرار و از دست رفتن نمك‌هاي معدني بدن كه در طول روز به آن احتياج داريم مي‌شود.
67
كاهو بهترين سبزي براي وعده سحري است

زهرا عبداللهي كارشناس اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت گفت: كاهو بهترين سبزي است كه مي‌توان به عنوان سالاد در وعده سحر مصرف كرد زيرا آب و فيبر زيادي دارد و از تشنگي و يبوست پيشگيري مي‌كند.
66
نمك زياد ، كودكان را هم بيمار مي‌كند

كودكاني كه در غذايشان مقدار زيادي نمك وجود دارد در معرض افزايش فشارخون هستند.
40
  •   1    |   2
    • كلمات مرتبط
    , +آلرژي , مارماريس , نيآورد , وروزه , روده+درمان , درازدواج , صرت , صدر""كبد" , قلبی+فشار , افزایش HDL , پيسي , خدادادي , عضلات. , اار , وکلمات , زن , سر