سايز فونت : (-) -- -- -- -- -- (+)

گاهي اوقات مفصل شانه دچار درد و خشكي مي‌شود كه در اصطلاح به آن «شانه منجمد»‌ گفته مي‌‌شود. اين حالت وقتي رخ مي‌دهد كه آسيب دردناكي به شانه وارد مي‌شود. شما نمي‌توانيد در اين حالت شانه خود را حركت دهيد. اگر حركات شانه براي هفته‌ها يا ماه‌ها محدود شود آن وقت كپسول اطراف مفصل بسيار سخت مي‌شود و حركات طبيعي شانه مختل مي‌شود. در چنين وضعيتي نمي‌توانيد به آساني دست خود را بالاي سر برده يا به پشت خود حركت دهيد. علاوه برآن در هنگام حركت دادن شانه احساس سايش خواهيد كرد. اين حركات براي پيشگيري از بروز اين حالت و كوتاه‌تر كردن دوره نقاهت در صورت ابتلا مفيدند.

حركت اول: بايستيد و يك ميله چوبي را با دوست خود بگيريد طوري كه كف دست‌هايتان رو به جلو باشد. چوب را در مقابل ران‌هاي خود، نگه داريد. در حالي كه آرنج خود را صاف نگه داشته‌ايد با يك دست، دست ديگر را به يك سمت خود و تا جاي ممكن به سمت بالا برانيد. براي 5 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و بعد به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

حركت دوم: بايستيد و شانه‌هاي خود را بالا بيندازيد و 5 ثانيه نگه داريد. سپس شانه‌هاي خود را به سمت عقب برده و 5 ثانيه به همين حالت بمانيد. در نهايت شانه‌هاي خود را به پايين بفشاريد و 5 ثانيه هم در اين وضعيت بمانيد و سپس در حالت استراحت قرار بگيريد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.