|
سايز فونت
: (-) -- -- -- -- -- (+)
|
نرمشهايي براي رهايي از خستگي
|
اگر شما هم جزو گروهي هستيد كه تحرك زيادي ندارند و شغلشان بهگونهاي است كه بايد در جاي ثابتي بنشينند به نرمشهايي كه امروز معرفي ميكنيم دقت كنيد.
مهم است كه در طي يك روز كاري چندين استراحت كوتاه داشته باشيد و از نشستن براي مدت بيش از يك ساعت اجتناب كنيد. در طي يك روز كاري بايد يك دوره نرمش كوتاه (2 1 دقيقه) هر يك ساعت و يك دوره نرمش طولاني (5 3 دقيقه) هر 3 2 ساعت داشته باشيد. نرمشهاي زير ميتوانند باعث كاهش خستگي شما شوند و هريك از آنها را ميتوانيد در نرمش كوتاه يا نرمش طولاني خود استفاده كنيد.
حركت اول: در مقابل چهارچوب در يا در يك گوشه اتاق بايستيد و هردو دست خود را روي ديوار و بالاتر از سر خود قرار دهيد. به آرامي به جلو خم شويد تا در قدام شانههايتان احساس كشيدگي كنيد. 30 15 ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حركت را ميتوانيد 3 مرتبه تكرار كنيد.
حركت دوم: در حالي كه روي صندلي نشستهايد، دستهاي خود را در پشت سر خود قلاب كنيد. سپس آرام به عقب خم شويد و به سقف نگاه كنيد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد. انجام اين حركت چنديننوبت در روز توصيه ميشود.
حركت سوم: طوري بايستيد كه پشت شما رو به ديوار باشد و دستهاي شما به ديوار بچسبند. تا جايي كه ميتوانيد به آرامي بازوهاي خود را به سمت بالا حركت دهيد، طوري كه آرنج و مچ شما از ديوار جدا نشوند. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.
|
|
|
|
|
|
مشخصات
: |
|
ارسال
: |
شنبه 10 بهمن 1388 |
|
بازديد
:
|
95 مشاهده جزئيات
|
|
امتياز
:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|