سايز فونت : (-) -- -- -- -- -- (+)

اگر شما هم جزو گروهي هستيد كه تحرك زيادي ندارند و شغلشان به‌گونه‌اي است كه بايد در جاي ثابتي بنشينند به نرمش‌هايي كه امروز معرفي مي‌كنيم دقت كنيد.

مهم است كه در طي يك روز كاري چندين استراحت كوتاه داشته باشيد و از نشستن براي مدت بيش از يك ساعت اجتناب كنيد. در طي يك روز كاري بايد يك دوره نرمش كوتاه (2 1 دقيقه)‌ هر يك ساعت و يك دوره نرمش طولاني (5 3 دقيقه)‌ هر 3 2 ساعت داشته باشيد. نرمش‌هاي زير مي‌توانند باعث كاهش خستگي شما شوند و هريك از آنها را مي‌توانيد در نرمش كوتاه يا نرمش طولاني خود استفاده كنيد.

حركت اول: در مقابل چهارچوب در يا در يك گوشه اتاق بايستيد و هر‌دو دست خود را روي ديوار و بالاتر از سر خود قرار دهيد. به آرامي به جلو خم شويد تا در قدام شانه‌هايتان احساس كشيدگي كنيد. 30 15 ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حركت را مي‌توانيد 3 مرتبه تكرار كنيد.

حركت دوم: در حالي كه روي صندلي نشسته‌ايد، دست‌هاي خود را در پشت سر خود قلاب كنيد. سپس آرام به عقب خم شويد و به سقف نگاه كنيد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد. انجام اين حركت چندين‌‌نوبت در روز توصيه مي‌شود.

حركت سوم: طوري بايستيد كه پشت شما رو به ديوار باشد و دست‌هاي شما به ديوار بچسبند. تا جايي كه مي‌توانيد به آ‌رامي بازوهاي خود را به سمت بالا حركت دهيد، طوري كه آرنج و مچ شما از ديوار جدا نشوند. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.