سايز فونت : (-) -- -- -- -- -- (+)

اگر شغل شما به گونه‌اي است كه مجبوريد در محل ثابتي بنشينيد و تحرك كمي داشته باشيد، چند نرمش‌ را به خاطر بسپاريد. شما بايد در طي يك روز كاري چند استراحت كوتاه داشته باشيد و بيشتر از يك‌ساعت در يك محل ثابت ننشينيد. در طول روز بايد يك دوره نرمش كوتاه (يك الي دو دقيقه)‌ هر يك ساعت و يك دوره نرمش طولاني (5 3 دقيقه)‌ هر 3 2 ساعت داشته باشيد. نرمش‌هاي زير از خستگي‌ شما مي‌كاهند و هريك از آنها را مي‌توانيد در برنامه نرمش كوتاه يا نرمش طولاني خود بگنجانيد.

حركت اول: در حالت نشسته يا ايستاده قرار بگيريد طوري كه دست‌هايتان در دو طرف بدن آويزان باشد. كتف‌هاي خود را از پشت به هم نزديك كنيد و 5 ثانيه به همين حالت نگه ‌داريد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.

حركت دوم: با يك دست پشت دست مخالف را به سمت پايين بفشاريد و 30 15 ثانيه در همين حالت نگه داريد. سپس انگشتان خود را به سمت عقب بفشاريد و 30 ‌15 ثانيه نگه ‌داريد. در طول اين تمرين نبايد آرنج خود را خم كنيد. اين حركت را براي هر دست 3 بار تكرار كنيد.

حركت سوم: در جاي خود بايستيد و هر دو دست خود را در پشت كمر به هم قلاب كنيد. شانه چپ خود را به سمت پايين حركت داده و سر خود را به سمت راست خم كنيد. اين حالت را براي 30 - ‌15 ثانيه حفظ كنيد و مجددا به حالت شروع برگرديد. اين حركت را در جهت مخالف نيز تكرار كنيد. اين حركت را در هر سمت 3 مرتبه تكرار كنيد.