• سلامتي و بهداشت
ss رژيم غذايي
ss زنان
ss مردان
ss كودكان
ss زيبايي
ss بيماريها و داروها
ss سلامتي
ss ويتامينها و پروتئين ها
ss آزمايش
ss انفورماتيک پزشکي
ss حجامت
ss بيمارهاي عفوني
ss تکنولوژي هاي پزشکي
ss ديابت(قند خون)
ss ريلکس تراپي
ss سنگ هاي شفابخش
ss طب سوزني و طب چين
ss کودکان و نوجوانان
ss طب مکمل
ss گياه درماني
ss معرفي هيپنوتيزم
ss کمک هاي اوليه
ss اختلالات تنفسي
ss اعتياد و مواد مخدر
ss انرژي درماني
ss بهداشت پوست و مو
ss بهداشت روان
ss تست هاي روانشناختي
ss تناسب اندام (چاقي و لاغري)
ss سرطان
ss گوناگون
ss يوگا
ss تغذيه
  • منوي اصلي
صفحه نخست
خبرها
فروشگاه
مقالات
لينكستان
گالري تصاوير
راهنماي درج آگهي
ارتباط با ما
  • تعرفه آگهي
ويژه هرستاره 20000 ريال
ويژ متني 20000 ريال
  • موقعيت
آذربايجان شرقي
آذربايجان غربي
اردبيل
اصفهان
ايلام
بوشهر
تهران
چهارمحال و بختياري
خراسان
خراسان جنوبي
خراسان شمالي
خوزستان
زنجان
سمنان
سيستان و بلوچستان
فارس
قزوين
قم
كرج
كردستان
كرمان
كرمانشاه
كهكيلويه و بويراحمد
گلستان
گيلان
لرستان
مازندران
مركزي
هرمزگان
همدان
يزد
پيام متحرك بالاي صفحه

سايز فونت : (-) -- -- -- -- -- (+)

نرمش‌هايي براي رهايي ازخستگي

اگر شغل شما به گونه‌اي است كه مجبوريد در محل ثابتي بنشينيد و تحرك كمي داشته باشيد، چند نرمش‌ را به خاطر بسپاريد. شما بايد در طي يك روز كاري چند استراحت كوتاه داشته باشيد و بيشتر از يك‌ساعت در يك محل ثابت ننشينيد. در طول روز بايد يك دوره نرمش كوتاه (يك الي دو دقيقه)‌ هر يك ساعت و يك دوره نرمش طولاني (5 3 دقيقه)‌ هر 3 2 ساعت داشته باشيد. نرمش‌هاي زير از خستگي‌ شما مي‌كاهند و هريك از آنها را مي‌توانيد در برنامه نرمش كوتاه يا نرمش طولاني خود بگنجانيد.


حركت اول: در حالت نشسته يا ايستاده قرار بگيريد طوري كه دست‌هايتان در دو طرف بدن آويزان باشد. كتف‌هاي خود را از پشت به هم نزديك كنيد و 5 ثانيه به همين حالت نگه ‌داريد. اين حركت را 10 مرتبه تكرار كنيد.

حركت دوم: با يك دست پشت دست مخالف را به سمت پايين بفشاريد و 30 15 ثانيه در همين حالت نگه داريد. سپس انگشتان خود را به سمت عقب بفشاريد و 30 ‌15 ثانيه نگه ‌داريد. در طول اين تمرين نبايد آرنج خود را خم كنيد. اين حركت را براي هر دست 3 بار تكرار كنيد.

حركت سوم: در جاي خود بايستيد و هر دو دست خود را در پشت كمر به هم قلاب كنيد. شانه چپ خود را به سمت پايين حركت داده و سر خود را به سمت راست خم كنيد. اين حالت را براي 30 - ‌15 ثانيه حفظ كنيد و مجددا به حالت شروع برگرديد. اين حركت را در جهت مخالف نيز تكرار كنيد. اين حركت را در هر سمت 3 مرتبه تكرار كنيد.
 

 
مشخصات :
ارسال : شنبه 17 بهمن 1388
بازديد : 43 مشاهده جزئيات
امتياز :
         
   
   
   
   
  • ارسال پيام شما
 

پربازديد ترين
سوزش ادرار از علائم عفونت يا سرطان‌هاي دستگاه ادراري است

يک فوق تخصص اورولوژي گفت: سوزش ادرار كه مي‌تواند در گروه‌هاي سني مختلف بروز كند از علائم عفونت احتمالي در دستگاه ادراري است.
2616
ورزش و سلامتی قلب

ورزش و سلامتی قلب
2223
تاثير رابطه جنسي بروي سلامتي

- كاهش افسردگي: زناني كه از لحاظ جنسي فعال بوده و شريك جنسي آنان نيز از كاندوم استفاده نمي كنند، كمتر مستعد افسردگي ميباشند.
1451
آسیب زانو در ورزش

زانو بعد از مچ پا شایعترین محل صدمات ورزشی است
1252
۱۰ نکته جالب درباره بدن انسان

بدن انسان ماشینی عظیم، پر تراوش و سرشار از مایعات است که مواد شیمیایی را با دقت و هماهنگی بسیار جابجا و مخلوط میکند تا همه چیز، از حافظه گرفته تا مواد مخاطی را بسازد
1188
عنوان امتياز بازديد
گياهان خونساز

مهم‌ترين داروي كم خوني آهن و تركيبات آهن است. آهن از طريق معده و روده جذب بدن شده و در كبد ذخيره مي‌شود تا در ساختمان هموگلوبين بكار رود.
5
در بستن لوله ها، آقايان مقدم اند

وقتي يک زوج به تعداد دلخواه فرزندانشان در خانواده مي رسند و به قول خودشان خانواده تکميلي دارند و ديگر بچه نمي خواهند، به فکر يک روش پيشگيري از بارداري مطمئن و دايمي مي افتند.
3
وقتي پدربزرگ بي‌خواب مي‌شود

خيلي از سالمندان نيز عادت دارند با صداي ممتد راديو به خواب بروند يا مجري تلويزيون برايشان لالايي بگويد.
1
دستان خود را سالم نگه دارید

اگر با دستانمان آثار زیبایی خلق کنیم ،احساساتمان را بیان کنیم وکارهایی را انجام بدهیم ولی از دستان خود غافل شویم یعنی اینکه خودمان را نادیده گرفته ایم
4
پياز را فريز نكنيد

پياز در بين ما ايراني‌ها يكي از پرمصرف‌ترين سبزي‌هاست. اين روزها در برخي خانواده‌ها رايج شده است كه خانم‌ها حجم زيادي از پياز را خرد و در مجاورت هوا خشك كرده و سپس اقدام به سرخ كردن و فريز كردن آن به مدت طولاني مي‌كنند.
4
به ماهي قرمز دست نزنيد

رضا عيادي متخصص پوست عنوان كرد: ترشحات روي پوست ماهي‌هاي قرمز مي‌تواند به حساسيت‌ هاي جلدي ، اگزما و خارش پوستي منجر شود.
6
گوجه‌فرنگي ؛ جايگزيني براي آسپيرين

محققان در يك پژوهش جديد اعلام كردند مي‌توان گوجه‌فرنگي را به عنوان روشي ايمن و بي‌خطر براي مقابله با بيماري‌هاي قلبي جايگزين آسپيرين كرد.
4
راه‌حلي براي رديف كردن دندان‌ها

ارتودنسي تخصصي از دندانپزشكي است كه به درمان‌هايي همچون منظم كردن دندان‌ها و درمان ناهنجاري‌هاي فك و صورت مي‌پردازد.
3
چهارشنبه‌سوري يا چهارشنبه‌سوزي؟

راه‌هاي كمك به مصدومان سوختگي
2
رهايي از سوزش و بي‌حسي دست‌ها

سندرم خروجي صدري حالتي است كه در آن عروق و اعصابي كه از حدفاصل گردن و زيربغل شما عبور مي‌كنند، تحت فشار قرار مي‌گيرند.
3
  •   1    |   2
    • كلمات مرتبط
    , حرکات , فردی , گرهی , کدکان , آلت , زانو , "درست , نشستن" , لاغری , خوردن , خودسرانه , آنتی , بیوتیک , عكسهايي , ورزشهاي , كششي , بوتاكس , براي , ارتوپدي , مني , باعث , تاثير , ماهي , ماست , عوارض , مردان , کلسترول , ساده , میز , اداره , سکته , زمستان , زولافت , برای , آوردن , باید , کرد , تقويت , بيضه , تاثیرات , شوینده , خوابی , احتمال , ابتلا , دیابت , افزایش , دهید , قرص , دايجستيو , سرماخوردگي , معده , سلامتي , داروی , سيرکادين , طولانی , مدت , پشت , جناغ , سینه , مربوط , خواب , توصیه , درباره , کفش , رزش , رزش , دیسک , گردن , رزش , راه , ویتامین , خنده , الودگی , غیر , خانگی , سالک , عفنت , سزش